前幾天，換季乾癢悄悄來到我身上。
一開始沒什麼感覺，直到某天晚上，睡到一半突然被癢醒。小腿乾乾的、癢癢的，忍不住一直抓，抓完更睡不著，那一晚就這樣斷斷續續地過去了。
隔天晚上，我趕緊抓一瓶自己調的止癢按摩油，洗完澡在小腿擦了一層。那天，我終於一覺到天亮。
這件事提醒了我：天氣一轉涼，皮膚其實比我們想的更早開始乾。如果你最近也覺得身體癢癢的、小腿脫屑、半夜會被癢醒，這篇想跟你聊聊，換季乾癢是怎麼來的，還有可以怎麼照顧。
換季、冬季乾癢是怎麼來的？
我們的皮膚最外層，本來就有一層由皮脂和水分組成的保護膜，負責把水分鎖在皮膚裡。秋冬會癢，多半是這層保護膜變薄了。
常見的原因有這幾個：
1. 空氣變乾 天氣轉涼、東北季風一來，空氣的濕度下降，皮膚的水分更容易被帶走。
2. 皮脂分泌變少 天冷的時候，皮膚分泌的油脂本來就會變少，保護膜跟著變薄。小腿、手肘、膝蓋這些本來皮脂就少的地方，最先有感覺。
3. 熱水澡洗太久 天冷了，大家都想洗久一點、燙一點。但太熱的水會把皮膚上本來就不多的油脂洗得更乾淨，洗完特別緊、特別癢。
4. 清潔過度 每天用沐浴乳用力搓洗，或用去脂力強的清潔產品，也會讓皮膚更乾。
5. 衣物摩擦 毛衣、刷毛褲直接貼著皮膚，摩擦久了也容易癢。
為什麼特別容易在晚上癢？
很多人跟我一樣，白天還好，一到晚上就特別癢。
晚上躺進溫暖的被窩，身體變暖，皮膚的水分散失得更快；白天忙的時候不太會注意，安靜下來之後，癢的感覺也就變得特別明顯。一抓，皮膚更乾、更癢，就這樣進入「越抓越癢」的循環。
6 個在家就能做的照顧方式
先說在前面：照顧乾癢，不一定要跟我買產品、也不一定要用精油。
很多時候，調整一些小習慣就差很多。
一、洗澡水溫調低一點、時間短一點
這是最簡單、也最有用的一步。
水溫用溫的就好，不要燙到皮膚發紅；時間盡量控制在十分鐘左右。洗完用毛巾輕輕拍乾，不要用力擦。
二、清潔溫和一點，不用每個地方都用沐浴乳
小腿、手臂這些不太會流汗的地方，冬天不一定每天都要用沐浴乳，用清水沖一沖也可以。需要用的時候，選溫和、不刺激的清潔產品。
其實我沐浴乳一年用不到十次，如果身體有上防水性的防曬產品的時候我才會用得到，其他日子裡，我都是清水沖洗身體及臉部。
三、洗完澡趁身體還有點濕，馬上保濕
洗完澡的幾分鐘內，是皮膚最需要保濕的時候。不管你用的是乳液、乳霜、凡士林，還是油，重點是「趁濕擦」，把水分鎖在皮膚裡。
如果你家裡已經有乳液或凡士林，那就很夠用了，不需要特別買新的。
四、讓房間的空氣不要太乾
如果你常開暖氣或電暖器，房間會變得很乾。可以放一台加濕器，或在房間晾一條濕毛巾，讓空氣濕潤一點。一般來說，室內濕度維持在 40%–60% 左右會比較舒服。
五、貼身衣物選棉質的
毛衣、刷毛衣物裡面，先穿一件棉質的衣服，不要讓它們直接摩擦皮膚。睡覺的睡衣、睡褲也選柔軟透氣的。
六、癢的時候，先別抓
我知道很難，但抓下去只會更癢，抓破了還會有傷口。
癢起來的時候，可以：
- 用手掌輕輕拍一拍
- 用冷的濕毛巾敷一下
- 把指甲剪短，就算半夜不小心抓了，也比較不會抓傷
如果你想用油：我的睡前止乾癢按摩油
這次讓我一覺到天亮的，是我自己調的按摩油。
其實，單純的植物油就已經很好用了。像甜杏仁油、荷荷芭油，洗完澡擦一層，本身就有很好的滋潤效果，不加精油也可以。
如果想讓它更舒服一點，可以這樣調：
睡前止乾癢按摩油（10ml）
- 基底油（甜杏仁油或荷荷芭油）：10ml
- 真正薰衣草：2 滴
- 羅馬洋甘菊：1 滴
在芳療資料裡，真正薰衣草常用在乾癢、濕疹的肌膚，也有放鬆、幫助睡眠的作用；羅馬洋甘菊適合敏感、乾燥的皮膚，也有很好的鎮定效果。兩支都很溫和，濃度約 1.5%，適合乾癢的皮膚使用。
怎麼用：
- 把基底油倒進乾淨的玻璃瓶，滴入精油，蓋好搖勻。
- 洗完澡、身體還有點濕的時候，取適量擦在小腿上。
- 從腳踝往膝蓋的方向，輕輕往上推，按到吸收。
- 睡前如果還覺得乾，可以再補一次。
使用提醒：
- 抓破、有傷口的地方不要擦。
- 對菊科植物過敏的人，先不要用洋甘菊。
- 第一次使用，先在手臂內側做個小小的皮膚測試。
- 孕期、哺乳期或有特殊身體狀況，使用前請先詢問專業芳療師或醫師。
什麼時候要去看醫生？
一般的換季乾癢，調整習慣、做好保濕，通常會慢慢改善。但如果有下面這些情況，建議先去看皮膚科：
- 起紅疹、紅腫，或出現一顆一顆的疹子
- 皮膚滲水、破皮，或抓到流血
- 癢到嚴重影響睡眠，好幾天都睡不好
- 保濕了兩週以上，還是沒有改善
- 全身都癢，或伴隨其他身體不適
乾癢有時候不只是乾燥，也可能是其他皮膚問題。這時候交給醫生判斷，才是最安心的。
最後
那一晚被癢醒之後，我才發現，原來換季早就悄悄開始了。
天冷了，皮膚也需要多一點照顧。不用買很多東西，也不用做得很複雜：洗澡水溫低一點、洗完趁濕擦一層、癢的時候先別抓。從今天晚上開始就好。
希望你今晚也能一覺到天亮。
— Summer / hohovibe
